ダイエットメニュー〜ダイエット知識

ダイエットメニュー

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ダイエットメニューの一例を考えました。 参考にしてくださると幸いです。

• 朝：パン２枚、牛乳、サラダ、バナナ
• 昼：ご飯１膳、玉子焼き、みそ汁、惣菜
• 夜：ご飯１膳、肉料理、みそ汁、サラダ、デザート

摂取カロリー計算機で計算してみると、糖質180g、タンパク質30g、脂質40gで1200kcalです。 バランスを考えると糖質をもっと取ってもいいですね。 また全体的に軽めに抑えましたが、間食や一品を増やすだけでカロリーは増えます。 カロリーコントロールは難しいのです。

上のダイエットメニューといつもの食生活を考えて、糖質は同じほどだけど、タンパク質や脂質が少ない人がほとんどだと思います。

実は現代の食生活は、タンパク質や脂質を取りすぎており、糖質は少ないのです。 肉類や油っこいものを減らし、炭水化物やデザートを増やすことでバランスもよく、効果的なダイエットが出来ることを知っておきましょう。

次はダイエットグラフを紹介します。⇒ ダイエットグラフ